编者按：本文来自微信大众号“SusanKuang”（ID：susankuang2014），作者Susan Kuang，36氪经授权发布。
最近读到这样一句话：We cannot solve our problems with the same thinking we used when we created them.
这句话出自大名鼎鼎的物理学家阿尔伯特·爱因斯坦，它的直接翻译应该是：咱们是不行能用制作问题时的同一水平思想来处理问题，或许换句话说，假定咱们想要处理问题，那么咱们就得先改动自己旧有的思想。
爱因斯坦的这句话让我想起了很久以前读过的一本书，叫做《改动：问题构成和处理的准则》。这本书的作者保罗·瓦茨拉维克是美国斯坦福大学医学院精神病与行为科学系临床教，他在书中这本书讲到了两种类型的改动：榜首序列改动（First-order change）和第二序列改动（Second-order change）。
保罗所谓的“榜首序列改动”，其实指的便是在同一思想结构中测验处理问题：你仅仅在做法行进行了调整，可是你所重视和逃避的东西、你看待国际的办法，以及你的价值观都没有发作改动。这样的改动，许多时分是无效的改动，无法真实处理问题。第二序列改动则恰恰相反，它触及的是视角、价值观和信仰层面的改动。
假定一个人一向在尽力进行改动，测验了各式各样的办法却发现问题仍然还在，比方仍是那么地苍茫和焦虑，对自己仍是充溢了绝望和不满，那么很有或许他所做的仅仅是榜首序列的改动，而他真实需求的其实是第二序列的改动。
说实话，咱们人生中大大都的问题和烦恼，其实都是由于视角和重视点不对所导致的。许多时分，只需你换一个视点去看，你就会发现这个问题自己就消失了，底子不需求去处理。
正如这句话所说的那样：If you look for the bad, you will find it; if you look for the good, you will find it too，任何工作都有好的和欠好的一面，假定你看到的总是欠好的那一面，那么你的日子难免会充溢着不满和诉苦，但假定你总能看到好的那一面，那么你就会活得活跃达观。
特别奇特的是，一旦你具有了活跃达观的心态，你会发现，自己不只少了许多烦恼和焦虑，并且许多工作都开端往活跃的方向开展，比方和家人、朋友的联系变得更调和了，举动力也变得更强了。
所以，假定你真的想让自己变得纷歧样，我觉得，最有用的办法便是从心态的改动开端。怎么样才干养成活跃达观的心态呢？可以参阅以下三个主张：
每天写生长日记
研讨发现，当人们遇到心境困扰的时分，假定可以把感触变成文字，或许仅仅简略地把它说出来，就能在很大程度上协助调理心境，让自己感觉好许多。这实际上便是写日记的含义和价值。不过，写的时分要防止诉苦，只需把工作和自己的感触如实地写出来就好，比方发作了什么，这件工作让我其时产生了怎样的感触。
把工作和感触写出来还有另一个十分重要的优点，便是利于咱们进行认知从头评价（cognitive reappraisal），详细来说，便是经过改动自己的视角，让自己对那些原本会令咱们苦楚或许懊丧的事物的领会发作变化。
举个比方，假定今日领导批判了你，说你某件工作做的欠好，你或许会天性地把批判看成是对自己的否定，并因而而感到很懊丧和惭愧，但假定你能换个视点看待，把它看成是行进和生长的时机，那么你就不会有消沉心境，而是会去考虑怎样从中取得生长经历，以便下次做得更好。
其实，人类的大脑天然生成就有一种消沉倾向，也便是说，比较活跃信息，大脑会对消沉信息更为灵敏，也更简略从消沉的视点去解读发作的工作。
这是有进化层面的原因的：要知道，在天然环境中，消沉信息一般意味着要挟，假定没有当即注意到这些要挟，咱们很或许会因而丧身。虽然活跃信息对长时刻生计和开展很有价值，但对眼前的生计影响不大，正是由于当下的生计比久远开展更重要，大脑才会把更多注意力资源分配给消沉信息。
可是，在日常日子中，咱们是很难认识到自己这种消沉思想倾向的，但假定有了写日记的习气，咱们就能在写日记的时分，有认识地去审视和调整自己的思想倾向，操练咱们的潜认识大脑从愈加活跃达观的视角去看待日子中发作的工作。这种思想习气一旦养成，今后不论遇到什么工作，咱们都会很天然地从好的一面去看。
除此之外，咱们还可以在日记中培育感恩的习气，比方写下今日发作的一件值得感恩的工作，这件工作不需求是什么大事，任何普通的小事都可以：它可以是别人一个温暖的浅笑或许一句鼓舞的话，也可以是那些平常被咱们疏忽了的家人的关怀和照料，乃至还可以是一些咱们习以为常的东西，比方健康、安全、阳光、空气花草树木等等。
很多的心思研讨都已证明，感恩操练可以有用地进步一个人的幸福感和日子满意度，也会让人变得愈加活跃达观。这其实很简略了解，由于感恩会让咱们有认识地去重视日子中那些夸姣的工作，假定咱们眼中看到的是夸姣，那么咱们心中天然就会充溢活跃的能量。
*主张：你可以把生长日记看成是睡前对这一天的简略反思、回忆和总结，每天固定一个时刻写，不必写太多，300-500字就好，这样比较简略坚持。偶然错失一两天也没有联系，从头开端就好。
学会活跃自我暗示
不知道你有没有发现，不论是认知从头评价仍是感恩操练，它们本质上都是在运用认识去影响潜认识。这是由于影响咱们心境和行为的主要因素并不是认识层面的思想，而是潜认识层面的思想。想要改动自己，光靠认识层面的主意是没有太大效果的，咱们有必要改动潜认识层面的思想，才有或许完结自己想要的改动。
事实上，除了写日记这种办法，还有别的一个十分强壮的东西，可以协助影响和改动咱们的潜认识，那便是自我心思暗示（Self-suggestion）。
什么是自我心思暗示呢？简略来说，便是咱们在心里自己跟自己说的话。你或许不知道，这个东西咱们平常其实常常运用，但绝大大都时分，咱们都是在无认识的状况下运用，并且咱们给自己的一般都是一些欠好的心思暗示。
比方说，当咱们忧虑自己某件工作做欠好的时分，咱们会不自觉地在心里不断重复这样的话：“我必定做欠好”，或许“我必定会失利”。还比方，面临一件自己不愿意做一件工作的时分，咱们就会在心里暗自说：“我真的好厌烦这件工作”，或许“我真的不想去做”。
这些都归于消沉的自我暗示，不只对咱们达到想要的成果毫无好处，还会激宣布更多相应的负面心境，给咱们的举动带来阻止。要知道，信仰的力气是极端强壮的，由于你等待什么往往就会得到什么，这在心思学上叫做“皮格马利翁效应”。
可是假定懂得怎么有认识地运用自我暗示，那么咱们就能充分运用它来为自己发明有利于举动的活跃心境，推进自己朝着想要的方向行进。
详细怎么做呢？首要，不论做什么，你一定要弄清楚，自己为什么要做这件工作，以及自己想要得到的成果是什么，这一点很重要，由于在你动力缺乏的时分，你可以经过在脑筋里回想为什么要做这件工作，以及幻想成果完结之后的情形来加强动力，这自身便是一种活跃的暗示。
在做某件工作的时分，假定你感觉到心里有很大的阻力，那么必定是由于你脑筋里一向重复着一些消沉的暗示，比方：“我不想做”，“我等一下再做”，“我做欠好”等等。这个时分，你就要有认识地给自己一些活跃的心思暗示，比方告知自己：“我想做”，“我现在就预备做”，“我要尽力做好”。
值得一提的是，自我暗示的用词是十分重要的，千万不要对自己说“你有必要…”之类的话，由于这会让咱们有种压迫感，很有或许会引发心里的抵抗心境，而是要用榜首人称“我”，要对自己说：“我要…”，这样的表达可以满意咱们自主的心思需求，当咱们告知自己，这件工作是咱们自己挑选去做，而不是被逼去做的时分，咱们的自动性会更强。
虽然这样的活跃自我暗示或许纷歧定会让你立马举动起来，但最起码可以很好地下降你心里的抵抗心境。只需你不断强化这种活跃的暗示，比及这股力气大过你心里的阻力之后，举动就会变得没有那么困难了。
每天10分钟发动操练
最终的主张是一个让你每天一同床就可以进入到活跃状况的操练，这个操练叫做“发动操练（Priming）”，它是美国最具影响力的人生鼓舞大师托尼·罗宾斯（Tony Robbins）自己发明和规划的一套办法，也是他每天起床之后必做的操练。
Priming实际上是心思学上的一个术语，它专门用来描绘这样一种现象，即预先的领会会影响之后的状况和行为，比方说，当你在电影院看完一个热血汹涌的勉励电影之后，你会突然间觉得自己如同有了斗争的动力，对自己也更有决心了；当你某一天心境特别糟糕的时分，你会觉得这一天如同什么工作都不顺，看谁都不顺眼？这些都是典型的Priming Effect（发动效应）。
托尼·罗宾斯规划的发动操练便是以这种效应为根底：已然咱们的状况和行为会不自觉地遭到预先领会的影响，那为什么不把这种心思效应充分运用起来，为自己服务呢？假定咱们可以在这一天开端的时分，自动为自己发明一些活跃夸姣的领会，那么接下来的一天岂不是都能因而而获益？
这个操练的详细步骤如下（我在托尼规划的操练根底行进行了一些调整）：
1、坐下来：找一张相对安静的当地，坐好。双脚放在地板上，膀子向后，胸口向上，颈部伸直，头举高。
2、呼吸：调整你的呼吸，深呼吸。呼吸的时分，可以把一只手放在胸前，感触心脏跳动的力气。进行3组呼吸操练，每组10-15次，每组之间暂停1次。（主张时长：2分钟）
3、感恩操练：想想值得感谢的三件事，它们可以来自你的曩昔，也可以来自你的现在或未来。它们不需求是什么改动你人生的重大工作，任何小事都可以，比方曩昔鼓舞和协助过你的教师，家人对你体贴入微的关爱，今日夸姣的气候。进入榜首件工作的幻想画面，大约一分钟后，转到第二件事，然后转到下一件事。（主张时长：2分钟）
4、自我疗愈：现在是关爱自己的时分了。你可以幻想五颜六色的光照在你身上，填满了你的整个身体，治好了你身上一切需求治好的当地，把你心灵深处的伤痛和惊骇一个个都带走，然后纵情感触你身体和心灵被光填满时的温温暖舒适感。（主张时长：2分钟）
5、共享关爱：现在把你刚刚经过疗愈所取得的能量共享给其别人，让这种能量溢出你的身体，幻想它涌向你的家人、朋友、搭档、客户、乃至你只见过一次的陌生人。（主张时长：1分半）
6、自我鼓舞：接下来的两分钟，想想你最重要的三个方针，它可以是长时刻的斗争方针，比方成为一个什么样的人，具有什么样的才能和才调；也可以是中期的本年的方针，比方完结一个什么样的打破；或许是短期的这周的方针，比方完结一件什么使命。
幻想这些方针现在都现已完结了，领会一下那种完结之后的振奋和高兴感，然后想一想，为了完结这个方针，你今日需求做出怎样的尽力？鼓舞一下自己，告知自己：“不论遇到怎样的困难，我都会活跃面临。”（主张时长：2分半）
7、迎候新的一天：花点时刻舒展一下筋骨，回想一下你刚刚做的一切活跃操练。你现在现已把自己调整到最佳的自我状况了，坚持这种状况，然后走出，去降服这一天，不要让今日的自己留下任何惋惜。
这个发动操练不需求花很长时刻，大约10分钟就好了，你可以在早饭之行进行。当然，假定你在一天傍边遇到了心境上的苦楚，你也可以停下来，找个安静的当地，花10分钟时刻来从头调整自己的状况。
*为了协助我们更好地进行发动操练，我专门录制了一个带有冥想音乐和引导词的操练音频，点击文章底部左下角的“阅览原文”就能收听，可以将音频页面保藏起来，每天早上跟着做10分钟的发动操练。
最终再简略总结一下：
怎么养成活跃达观的心态
1、早上：10分钟发动操练
每天早饭之前，花10分钟进行发动操练，把自己调整到最佳的自我状况，为整个这一天奠定一个好的心境基调。
2、白日：给自己活跃心思暗示
在举动的过程中，假定遇到心境上的阻止，一定要留心此刻心里的消沉主意，然后及时给自己活跃的心思暗示。
3、晚上：坚持写日记
每天晚上固定一个时刻，花15分钟写日记，不必写太多，300-500字就好，对今日做个简略的回忆和总结。假定有遇到不高兴的工作，那就把发作的事和感触写出来，然后再对这件工作进行认知从头评价，假定没有不高兴的工作，那就写写值得感恩的小事。
假定你真的可以把这三件工作坚持下去，那么一段时刻之后，你就会发现整个人都在变得越来越活跃，心态也越来越好。比及养成了活跃的心态，你就可以合作晨间日记（方案体系）一同运用，协助自己更好地朝想要的方针跨进。
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